Spánok

Hosť: MUDr. Imrich Mucska
Odborník v oblasti spánkovej medicíny, zároveň predseda Slovenskej spoločnosti spánkovej medicíny. Pracuje v ambulancii pre spánkové poruchy dýchania, ale aj v spánkovom laboratóriu.

Kontakt:
www.somnolab.sk

Somnolab s.r.o. Neštáthne spánkové laboratórium

Čo sa v Podcaste dozviete?
 

  • Prečo je spánok pre nás dôležitý a aké úlohy plní?
  • Prečo je spánok dôležitý pre športovcov?
  • Aké druhy spánku máme, čo sa v našom mozgu/tele počas nich deje?
  • Aká je ideálna dĺžka spánku?
  • Mali by sme si poobede zdriemnuť? Ako by „power nap“ mal vyzerať?
  • Aká je úloha melatonínu v organizme a ako využiť prípadnú suplementáciu?
  • Aké sú najčastejšie spánkové poruchy?
  • Aké sú rizikové faktory príliš skorého vstávania / ponocovania z hľadiska športu?
  • Aký vplyv má nedostatok spánku na učenie?
  • „Jetlegy“ – čo to je a ako sa s nimi poradiť?
  • Ako alkohol a stimulanciá („predtréningovky“) môžu ovplyvniť spánok?
  • Čo nám povedia aplikácie hodnotiace kvalitu spánku?
  • Aké sú odporúčania pána doktora pre čo najlepší spánok?

PODCAST S
MUDr. IMRICHOM MUCSKOM (37 min.)

Tipy:

Kniha: Matehw Walker, Prečo spíme

Prehľadová štúdia o spánkovej hygiene a optimalizácii regenerácie pre športovcov:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6988893/

Tip na „jet leg kalkulátor“: https://www.jetlagrooster.com/